女性更年期如何减肥

时间:2018-09-19 16:45:16  2星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:Tiramisu  
提要:很多女性朋友在进入更年期后,由于身体中的新陈代谢有所下降,所以就会导致发胖的情况,那么,女性更年期发胖要如何减肥呢,这期一起来了解下。

更年期发胖很多时候一胖就不可收拾的了,因此要减肥的话,最重要做好以下这些要点,那么体重也会跟着有所下降哦。

一.女性更年期如何减肥

01.多吃一些低脂高纤维的食物

在减肥的时候,人体每天摄取的能量如果比所消耗的能量少的话,这样减肥才会更加的有效,因此,在减肥期间尽量的减少高脂肪食物的摄取量,保持低脂肪跟一些过去高纤维食物的摄取,这样对更年期发胖的女性来说更加有利于减肥。

02.注意补充B族维生素

维生素对减肥有着很大的帮助,所以平时饮食上多吃一些新鲜的果蔬,这样不仅符合更年期的低脂饮食,还可以满足身体中的各种维生素的需求,同时的充足的维生素还可以将你体内多余的脂肪分解掉,因此,对于更年期的女性来说补充维生素对减肥也有不错的效果。

03.三餐分开多餐来

建议哪些进入更年期的女性,也调整下餐饮中的数量,比如一般正常一日三餐的,那么可以将一日三餐分开多餐来食用,保证每顿饭的量只有1/3,而且还要细吞慢咽的,这样可以延长肠胃消化的吸收过程,对脂肪的分解也有好处,而且这样的方法减起肥来也轻松许多,还不会容易有挨饿的感觉哦。

04.饭后多运动

一方面减少饮食上的热量摄取,然后再配合一些运动一起来,这样对瓦解体内的脂肪更加的快速,瘦下来也比较快,但是对于进入更年期的女性来说,小编不建议进行哪些强烈的运动,所以可以考虑在饭后半个小时之后以散步的方式来,长期坚持,减肥作用也会不错。

05.养成定时的排便习惯

更年期的女性减肥期间,一定要每天都养成定时的排便习惯,因为宿便也是导致肥胖的一大原因,特别是更年期的女性由于他们的消化系统机能趋于缓慢,所以定时的排便习惯不仅对减肥有效果对身体的健康也有好处。

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06.保证适量的蛋白质的摄取

随着年龄的增长,体内对营养物质的吸收能力也会没有当年年轻的时候那么好的啦,尤其是更年期的女性更加的要给自己的身体补充适量的蛋白质成分,但是注意的是,摄取适量的就好了,不染过量就会堆积成脂肪发胖的哦。

07.多吃五谷杂粮

无论是什么样的年纪多吃一些五谷杂粮总是不会错的,它里面含有丰富的各种膳食纤维,脂肪含量低,又可以促进肠胃中的蠕动能力,易吸收消化,所以对身体好,对减肥有不错的辅助作用。

08.瑜伽

更年期的女性减肥不建议强烈的运动,但是可以选择一些比较温和的减肥瑜伽哦,而且瑜伽减的不止是身体上的体重还会改善更年期的各种综合症,让你的身心都达到合一的状态,是现代人养生减肥不错的一种方式。

二.更年期为什么肚子容易长肉

01.新陈代谢慢

当你步入更年期后,体内的组织细胞也会跟着逐渐的减少,机体上新陈代谢慢,那么脂肪组织就会慢慢的增加,所以如果不采取相对应的调整饮食跟运动方式相结合的,那么就会很容易囤积起大量的脂肪。

02.身体器官功能衰退

更年期的女性,身体中的器官也会跟着有所改变,比如,卵巢功能变差,雌激素分泌明显减少,但是体内的糖皮质激素反而分泌过多,那么就会慢慢滋生出脂肪,最容易堆积的就是腹部肚子的位置。

03.爱吃甜食

更年期的女性肚子长肉,由于他们还会伴随有综合症的情况,所以也会有一种爱吃甜食的习惯,但是由于她们运动不足,脂肪又得不到瓦解,所以就会产生各种的大小肚腩的问题。

更年期出现肥胖是很常见的症状,但是相信没有那个女性喜欢自己越来越胖的,所以不妨结合以上的这些方法一起来减肥,希望可以帮到你们,感谢你们的支持。

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