如何瘦腹部上的赘肉 推荐简单有效的瘦腹运动

时间:2019-01-18 17:05:01  2星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:Tiramisu  
提要:腹部上的赘肉怎么减,下面就为大家介绍一些简单有效的瘦腹运动方法,感兴趣的都可以来了解下。

身上的赘肉最难减的就是腹部上的赘肉了,所以这里将为大家介绍的瘦腹运动方法希望对大家都有所帮助,可以帮助大家减掉恼人的肚腩问题。

一.瘦腹运动的方法

01.健身球运动

让自己躺在健身球上面,让下背部的位置接触健身球,再将双手交叉的放到胸部上面这样保证同时的也能抱住头部,然后要用力的将你的上半身抬起,让身体离开健身球,注意保持姿势平衡,紧接着继续重复这样的动作,这组动作可能刚开始做的时候有点难度,但是对瘦腰瘦腹非常有效。

02.自行车运动

身体静躺在瑜伽垫上,将双手放置到脑后,左腿膝盖先微微的弯曲然后尽量尽最大的能力往胸部靠近,右手肘就慢慢的同时向左腿膝盖那里靠近,再然后右边的肩膀就随之抬起来,做好这一组的之后,然后就换另一侧重复做这个动作,相信只要时间长腹部上的赘肉会消退不少。

03.呼啦圈运动

瘦腹的最佳神器呼啦圈,你要记得,只要你有空闲的时间就拿起它来转上几圈,每次保持20分钟左右,那么相信腹部上的赘肉自然就拜拜啦,每天都转上几组,那么你就会看到效果很明显的了,你可别小看呼啦圈了,其实它所消耗的热量是非常高的,只要你坚持,那么A4的腰身你也可以轻松拥有。

04.仰卧起坐运动

最常见的仰卧起坐运动也是减肥的方法,其实这种方法对减腹部赘肉最有效,因为仰卧起坐它移动上半身的力量都是靠腹部上的力量来支撑的,所以对瓦解腹部脂肪见效快,不过这种运动最好在吃完饭过后的1—2个小时之后才做,这样对身体好,而且最好是选择在地板的瑜伽垫上,并不是在床上做,因为床上空间有效,做仰卧起坐不是很好。

二.帮助瘦腹的健身器材

1.甩脂机

甩脂机是健身器材的一种,这种器材是很多人都会选择用的减肥神器,而且甩脂机瘦腹的作用是非常大,每天只要抖上10分钟左右,坚持一段时间那么腹部上的赘肉就会减下不少。

2.腹肌板

瘦腹可以使用专门针对性的腹肌板,因为瘦腹就是练腹肌,而腹肌板不仅可以瘦身,还可以瘦腹练出腹部上的马甲线,是很多健身达人都喜欢用的一款健身器材。

3.跑步机

跑步机是健身场所中的健身器材之一,这款器材是有氧运动最佳的减肥器材,而且经常使用跑步机健身,对瘦腹的效果非常好,可以锻炼全身的肌肉还可以让身材匀称变得苗条。

关于如何瘦腹部上的赘肉,大家不妨尝试以上所介绍的几种运动方法,不仅简单而且只要坚持效果也很不错,那么这期的内容就到这里了,谢谢大家的支持。

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