产后怎样恢复身材 产后瘦身计划(3)

时间:2016-11-27 11:11:56  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:kane  
提要:产后可以利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行瘦身,产后瘦身可以怎样计划。

产后瑜伽中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效,看看可以怎么做。

产后瑜伽

一、蛇式变式

可以恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点:

1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5、3到5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

二、单腿完全伸展式

可以加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

动作要点:

1、双膝跪地,两脚脚尖点地。

2、呼气重心向左,手掌撑地。

3、缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

4、右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3到5次。

三、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

动作要点:

1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展,保持3到5次呼吸。

(图片ID:6189410,减肥)

以上就是关于产后瘦身计划的内容,希望可以给你参考。

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