如何打造纤细长腿 1周神奇瘦腿操

时间:2015-12-09 15:37:15  2星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小涣  
提要:拥有一双修长纤细的长腿是很多粗腿女生梦寐以求的愿望,那么有什么方法是可以打造纤细长腿的呢?

腿是身体中最难瘦的部位之一,除非有足够的减肥毅力,不然很多人都在中途放弃了。今天小编特意为大家整理了一些关于 1周神奇瘦腿操的内容,一起来看看吧。

周一:大腿内侧

做法:首先用一只手肘支撑着上身,保持上臂与前臂呈90度角,然后贴紧把地板的腿要伸直,另一条腿则弯曲着立在地板上。最后把大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,将原本贴紧地板的,慢慢腿抬起来,换腿重复动作10次。

周二:大腿前侧和后侧

做法:首先横卧在垫子上,把头枕着贴近垫子的手臂,然后另一只手臂放在胸前,接着从大腿根到脚尖的部位都要绷直,抬起靠近天花板的腿呈90度角。最后 放松绷紧的脚尖,把脚背与小腿呈90度角慢慢放下来,换腿重复动作10次。

周三:大腿侧面

 做法:首先用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,然后上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽,最后下意识地让大腿两侧的肌肉用力,把脚抬起,换腿重复动作10次。

周四:腿的整体曲线

做法:首先用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,然后注意上身不能贴紧垫子,并要保持一定距离,接着把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出,然后大腿根到脚尖绷直,同时向身体后侧踢出,换腿重复动作10次。

周五:臀部与大腿的交界处

做法:首先在脑海里想着臀部与大腿交界处的肌肉,然后上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍悬浮在垫子上,慢慢呼吸3次,期间可用两手的手指尖支撑一下,以保持身体的平衡。 

挑选瘦腿鞋子小提示:

瘦腿的大敌就是水肿和骨骼不正,如果女生平时穿的鞋子不合适,就会严重影响到整个腿部的线条,所以女生一定要认真选择适合自己的零负担的鞋子,比如尽量挑选较低鞋跟的鞋子。

1周瘦腿操1

(图片ID:172952861周瘦腿操)

最后,想要瘦腿的女生不妨按照上面的做法坚持练习哦。

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