5种快速有效的有氧运动减肥方法

时间:2016-07-13 16:57:05  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小乔  
提要:快速有效的有氧运动减肥方法包括有游泳、压椅子和骑单车等,本文将为大家介绍5种快速有效的有氧运动减肥方法。

夏天到了,还在为穿不了漂亮衣服烦恼吗?下面小编为大家带来5种快速有效的有氧运动减肥方法吧。

1、游泳

游泳是很好的有氧运动减肥方法,可以提高心肺功能,不会游泳的可以在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、压椅子

可以在家里找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

3、单车

骑单车非常适合有氧训练,因为是户外运动,所以可以大量出汗提高减肥功效,同时户外氧气充足,可以达到有氧运动的效果。 

(图片ID:37914147,有氧运动减肥)

4、跳绳

跳绳也是非常好的有氧运动,几分钟就可以提高心率和呼吸频率,短时间减肥最有效,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、跳舞

研究表明,跳舞一小时可以消耗600-800的卡路里,还可以塑造完美形体。

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