掌握跑步减肥小技巧快速打造好身材

时间:2012-08-02 16:33:12  0星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:彩虹  
提要:下文跟大家说到跑步减肥的一些技巧,先要做好热身运动,然后跑的时候要脚跟先着地,而且跑后还要做一些伸展运动哦。

跑步减肥也是有技巧的噢,不要盲目的以为只要是跑步就可以减肥了,下面小编带大家去看看那些跑步减肥的技巧吧!

跑步减肥的技巧一:热身运动很重要

一般在做运动前我们都会做一定的热身运动,这样可以防止拉伤肌肉,有些人跑步的时候容易拉伤或腿疼就是因为没有做好热身运动,所以我们在进行跑步减肥之前就要做好热身运动,拉伸腿部肌肉,这样可以使小腿以最好的状态去迎接后面的运动。

跑步减肥的技巧二:脚跟落地最关键

平时跑步前脚掌落地是不好的,虽然这样跑起来会比较轻松,但是很容易会造成腿部粗壮,如果你想减肥那跑步的时候就要脚跟先落地,然后前脚掌接触地面。

跑步减肥的技巧三:慢跑减肥最有效

不要以为跑得越快,减肥效果越好,快跑会对小腿造成负担,从而引起肌肉的增长,而慢跑30分钟后脂肪才开始真正燃烧,所以想减肥要坚持慢跑半个小时以上哦。

跑步减肥的技巧

(图片ID:46423191,跑步减肥的技巧)

跑步减肥的技巧四:跑后伸展运动

很多人跑步后都会在一旁休息而忘了做伸展运动,跑步后做伸展运动可以缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,而且还可以塑造完美腿型哦。

跑步减肥的技巧五:注意跑步姿势

在跑的过程中头与肩要保持稳定,臂与手屈成约90度,而且双手摆动的时候要自然,腿要抬到合适的高度要放下,不可偷懒哦,还有最后一点就是双脚要放松,双脚在落地时不要太过用力蹬地。 

上面这些跑步技巧大家都要记住咯,这样跑步减肥效果更好而且对身体伤害也没那么大哦!

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