十种运动减肥方法快速打造迷人身材

时间:2012-08-10 08:36:03  2星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:彩虹  
提要:本文给大家介绍了十种运动减肥有效的方法,有跑步,游泳,骑自行车,练普拉提,练瑜伽,在水中快走,跳街舞等。

怎样运动减肥最好?你知道什么运动的减肥效果好吗?不知道的就赶紧跟小编来看看吧!

一、跑步

跑步是减肥最有效的运动之一哦,跑步减肥要慢跑才有效的哦,而且还要坚持跑30分钟以上哦,这样才可以消耗体内的脂肪哦,而且慢跑也不容易让身体长肌肉哦。 

二、游泳

游泳减肥也是非常好的哦,游泳时可以消耗大量的热量哦,游泳不仅可以减肥瘦身还可以美肤哦,隔天游一次是不错的减肥选择哦。 

三、骑自行车

骑自行车减肥的方法不仅可以使身体的肌肉、筋腱和关节充分活动还可以消耗脂肪哦,一般骑自行车的时间也不用太长,只要运动过后心跳加快,出点微汗就可以了。 

四、练普拉提

普拉提的减肥效果可真是一级捧的哦,练习普拉提可以放松腰部、颈部,还可以收紧手臂和腹部的松驰肌肉,减肥效果非常好哦。 

五、练瑜伽

瑜伽的减肥效果也是经过很多人验证哦,减肥效果也非常好哦,瑜伽不仅可以减肥瘦身还可以使你的由内及外变得更美哦,具有非常好的减肥修身功效。 

运动减肥方法大全

(图片ID:40037072,运动减肥方法大全)

六、在水中快走

在水中因为有阻力,所以走起来会很艰难哦,在水中快走能让身体比平时多消耗大量的热量,在水中走路每分钟可消耗17千卡热量,可是这样的效果在陆地上等同于以每小时5.5英里的速度快走哦。 

七、跳街舞

跳街舞比跳传统的舞蹈动作要消耗的热量多更多,而且跳街舞可以让身体各部位都运动起来,强度会更大,所以要消耗的热量也会更多哦。 

八、跳健身操

健身操可以全面刺激肌肉,从而达到减肥的目的,最近兴起的韩国郑多燕的健身操减肥效果很好哦,各位有时间可以看看。 

九、跳绳

跳绳也是一种简单有效的减肥方法哦,平常在家或者在户外都呆以进行,而且跳绳有很多花样,可以在减肥中找到乐趣哦。 

十、爬楼梯

爬楼梯也是一项简单有效的减肥方法哦,而且爬楼梯的时候人的呼吸频率和脉搏都会加快哦,可以锻炼心脏和血管系统,只要每天坚持爬楼梯数次或者数十次,不仅可以锻炼身体也可以减肥瘦身哦,在爬楼梯的过程中你也可以提点东西,增加身体的负担哦。 

上面小编给各位介绍的这九种减肥方法减肥效果都很不错哦,你可以根据自己的具体情况来选择一种或多种来进行哦。

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