最有效的居家减肥运动

时间:2016-06-03 16:59:28  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:Reiko  
提要:想在家自己减肥却不知道如何下手?下面本文就告诉你居家减肥的运动都有哪些。

不少人想通过运动减肥,但又觉得运动很困难,其实只要找对正确的减肥运动方法就可以了,下面一起来看看本文介绍的几个最有效的居家减肥运动。

居家减肥运动:

1、稳定球

稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳,而且很适合做一些伸展运动,比如肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸等,坚持做可达到消除赘肉的作用。

2、地板运动

不管是在家里、电视机前还是在家里的任何一个角落,都可以进行俯卧撑和仰卧起坐这两种运动,其中俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐则主要锻炼腹肌,新手建议每次做25-50个即可。

3、跳绳

跳绳不仅可以提高身体的协调性、灵敏性,还能快速瘦身,最简单的方法就是每天坚持跳绳运动30分钟以上即可。

(图片ID:37358284,减肥运动)

4、爬楼梯

爬楼梯是一项很好的有氧运动,平时不妨以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,然后每跑完一次就休息两三分钟,然后再不断重复这项运动,可有利于减脂以及改善下肢肌力。

5、压椅子

在家的时候,可以找一个椅子,然后身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,随后向上拉自己的身体,从1数到10,再回复刚才的坐姿,重复这个动作,可使自己的下背部肌肉得到稳固与加强。

以上就是小编今天为大家介绍的几个最有效的居家减肥运动,想要减肥的朋友赶紧get√吧。

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