产后形体恢复完全的攻略大全

时间:2015-12-07 17:54:15  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小涣  
提要:本文主要为大家详细讲解关于孕妈产后形体恢复完全的攻略大全。

据调查,产后有35%的孕妈是因生育性肥胖从而引起了全身浮肿、肌肤松弛的情况,严重影响了美观。下面让我们一起来围观产后形体恢复完全的攻略大全 吧。

产后形体恢复的攻略一:臀部形体恢复

大部分孕妈在产后的臀部都会变得松垮无弹性,所以臀部形体恢复是产后恢复的主要项目之一。故孕妈在产后要及时适当地进行锻炼,比如俯卧体位,搓摩双臀、站立体位,提气收腰等,以增强臀部肌肉的弹性和促进骨盆的恢复,利于改善臀部松垮。另外选用一款专业优质的盆骨矫正带,还可以帮助臀部的恢复。

产后形体恢复的攻略二:腰部形体恢复

1、站姿转体

首先孕妈立正站好,双脚打开与肩同宽,然后吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾至比肩略宽,接着拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。保持平稳后,身体先向右转,注意转动时肩部平衡不耸起,逐渐增加转动幅度,完了再向左转,反复动作3-5次。

2、坐姿转体

首先孕妈坐好,保持背部挺直,同时把头与颈部抬高,腹部收缩。然后双手拿着面纸盒,先将身体向右转,置面纸盒于地上停留10-15秒后,便回到中间,再转左边,反复动作3-5次。 

产后形体恢复的攻略三:手臂形体恢复

1、饮食

在饮食上孕妈尽量多喝水和花草茶,少吃口味重的食物,另外还要多吃蔬菜和水果,以加速身体的排毒,达到瘦手臂的目的。

2、沐浴按摩

孕妈在每天沐浴的时候不妨将热水调高一点,然后冲洗自己的手臂,每冲洗两分钟就进行一次手臂按摩,反复几次直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩就可以了。

3、瘦臂操

首先孕妈两臂抓紧毛巾的两端伸直于前胸,然后向上伸直双手,并同时手肘弯曲向右移动,接着右手再用力拉回到向上伸直的动作。最后将双手再向左侧移动,每天重复动作半个小时,便可以塑造出好的臂型,让手臂线条更美。

产后恢复完全攻略

(图片ID:31078212,产后恢复完全攻略)

产后形体恢复的攻略四:胸部形体恢复

1、调理饮食

孕妈如果多食用一些富含动物脂肪和蛋白质的食品,便能使乳房组织内堆积的脂肪丰满,从而增加乳房的内脂肪含量,令乳房丰满。

2、丰胸锻炼

首先孕妈含胸、挺胸快速交替,重复20-30次。然后两手合掌,在胸前用力对掌后向前方推出,重复8-10次,接着双臂自然下垂,手掌向前,从体侧向上平举,待举平时迅速相握伸直,举过头顶,重复10-20次。最后两手用力握拳,两臂在脸前交叉向斜上方举起并同时挺胸,重复10-20次。 

产后形体恢复的攻略五:产后减肥食谱

1、蔬菜烩豆腐

做法:首先将豆腐切大块,然后加入高汤及调味料,用小火炖煮约15分钟。接着红萝卜去皮切丝,用滚水煮软,捞出备用。紧接另起油锅,爆香葱末,最后放入香菇炒香,下红萝卜、豆芽菜和青椒略炒,并淋在豆腐上即可。

2、哈密瓜盅

做法:首先将哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除,然后蛋打散加少许水,红萝卜去皮切丁,西洋芹洗净切丁备用。接着把红萝卜和西洋芹一起加入蛋液中,再倒入哈密瓜的肚子里。最后将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖用大火蒸至蛋液凝固即可。

以上产后形体恢复完全的攻略大全,希望能帮到你。

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