产后减肥健身的运动 让你月子瘦起来

时间:2016-02-05 09:23:53  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小涣  
提要:产后的妈咪难免会身材走样,那么适合产后减肥健身的运动有哪些呢?

其实妈咪们除了要注意饮食之外,平时也要注意适当的运动,下面小编为大家介绍几个产后减肥健身的运动,让你坐月子也能瘦起来。

产后减肥健身的运动一:腹式呼吸运动

运动时间可以自产后第一天开始,其方法是先平躺,然后闭口,用鼻吸气,从而使腹部凸起,然后再慢慢吐气,并同时松弛腹部肌肉,重复动作5-1O次,可有效收缩腹肌。

产后减肥健身的运动二:头颈部运动

运动时间可以自产后第三天开始,其方法是先平躺,然后将头举起,试着用下巴靠近胸部,然后保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复动作10次,可有效收缩腹肌,使颈部和背部的肌肉得到舒展。

 

产后减肥健身的运动

(图片ID:47564206,产后减肥健身的运动)

产后减肥健身的运动三:腿部运动

运动时间可以自产后第十天开始,其方法是先平躺,然后举起右腿,使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次,可有效促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

产后减肥健身的运动四:胸部运动

运动时间自产后第六天开始,其方法是先平躺,将手平放在两侧,然后将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,接着上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复动作5-10次,可使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。 

产后减肥健身的运动五:腹部肌肉收缩运动

运动时间自产后第十四天开始,其方法是先平躺,用两只手掌交叉托住脑后,然后用腰及腹部的力量坐起,然后再用手掌碰脚面两下,后慢慢躺下,重复动作5-10次,待体力增强可增至20次,这个运动可增强腹肌的力量,从而减少腹部赘肉。

上述介绍的几个产后减肥健身运动不仅简单易学,而且运动强度也不大,非常适合产后瘦身的妈咪们哦!

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