新妈产后如何减肥 新妈产后减肥的方法

时间:2016-04-05 09:51:57  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:Reiko  
提要:相信很多产后新妈在产后身材都会变得很臃肿,那么新妈在产后如何减肥,快速恢复好身材呢?

现在社会上很多新妈都容易产后肥胖,下面小编就教大家几个产后减肥的方法,一起来看看吧。

新妈产后减肥的方法一:多吃新鲜水果,少吃果汁

由于吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多,所以新妈在吃水果的时候,最好不要吃沙拉,避免因为水果拌上沙拉酱和糖导致热量大增,同时也应避免吃干果。

新妈产后减肥的方法二:餐前吃水果

新妈平时吃水果的时间最好也不要忽视,因为这对于控制热量的摄取非常重要,故正确的做法应该是在餐前吃水果,这样在进正餐的时候腹中有食物了,就不会感到太饥饿,可有效控制体重的增长。

新妈产后减肥的方法 

(图片ID:13419675,新妈产后减肥的方法)

新妈产后减肥的方法三:少吃三两主食

众所周知,不吃主食容易消耗身体的脂肪你,而且还会产生过多的代谢废物,对新妈的身体健康而言非常不利,所以建议新妈的主食中最好有一种粗粮,比如燕麦、玉米、小米、甘薯以及豆子等。

新妈产后减肥的方法四:注意做菜的用油量

新妈在炒菜的时候,必须要控制一下用油量,最好选择清蒸、煮、烩、熬和拌等省油的方法,建议每天的烹油量不超过30克。

新妈产后减肥的方法五:减肥操

1、跪式俯卧撑

先跪在一块垫子或毛巾上,双臂在前,用双手支撑住自己,然后在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次。 

2、提臀运动

先仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地,然后抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,最后重复10次。

3、骑车式仰卧起坐

先仰卧在垫子上,双手放在脑后,一条腿伸展,然后另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖,最后再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

以上就是新妈产后如何减肥的全部介绍方法,希望各位新妈都能够选择到一套适合自己的减肥方法,祝早日瘦身成功!

© 2007- 2017 爱靓网 版权所有;粤ICP备14065167号-1;联系QQ:565907752;联系邮箱:dayiw@163.com