腹部减肥食谱 让你轻松吃出小蛮腰

时间:2016-07-30 15:07:48  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小乔  
提要:腹部减肥食谱可以帮助你每天进行轻松的腹部减肥,减肥食谱包括有绿叶蔬菜、鲑鱼、杏仁等,本文将为大家介绍腹部减肥食谱,让你轻松吃出小蛮腰。

腹部是最容易堆积赘肉的,也是最难减肥的部位,那么有什么瘦腹办法是比较容易坚持的呢?下面就让小编为大家介绍一下腹部减肥食谱吧。

1、绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜具有一定的减肥效果,而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴菜。

2、鲑鱼

鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗脂肪,达到腹部减肥效果。每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,从而减少食量。每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。

(图片ID:42149709,腹部减肥食谱)

3、杏仁

杏仁含丰富的蛋白质、纤维,最重要是它含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饮食,还可以阻止身体对热量的吸收,从而达到腹部减肥效果。每天大概23粒,160卡路里。

4、藜谷

藜谷是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物,口感像果仁,嚼起来有脆响,对腹部减肥功效显著。每天至少一杯半。

5、浆果

浆果饱含纤维素,对腹部减肥相当有效。你越是多吃纤维素,你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果的抗氧化物含量很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效,通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。

6、酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

以上就是腹部减肥食谱介绍,更多减肥知识敬请关注爱靓网减肥频道。

© 2007- 2017 爱靓网 版权所有;粤ICP备14065167号-1;联系QQ:565907752;联系邮箱:dayiw@163.com