如何利用哑铃瘦手臂 教你五招哑铃瘦手臂的正确方法

时间:2016-03-28 17:43:53  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:Reiko  
提要:现在很多人的肥肉都堆积在了手臂上,那么如何利用哑铃瘦手臂呢?

相信大家都听说过利用哑铃瘦手臂的方法,但实际上哑铃如何瘦手臂呢?下面小编教你五招哑铃瘦手臂的正确方法,一起来看看吧。

哑铃瘦手臂的正确方法1:

先双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,然后深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作15-20次即可。

哑铃瘦手臂的正确方法2:

先将双脚自然站立,双脚分开,注意宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后将身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。 

哑铃瘦手臂的正确方法

(图片ID:40190550,哑铃瘦手臂的正确方法)

哑铃瘦手臂的正确方法3:

先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。

哑铃瘦手臂的正确方法4:

先双脚并拢,上身向前弯曲成90度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,同时双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形,注意动作重复15-20次。 

哑铃瘦手臂的正确方法5:

先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,然后双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部,重复动作15-20次。

以上就是利用哑铃瘦手臂的全部内容,希望能帮到您。

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