运动减肥常犯的几个错误

时间:2014-07-12 16:33:14  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑: 小小chou  
提要:大家都知道运动可以减肥,但是很多人容易犯错误,下面的这几个就是常犯的,看看哦!

运动减肥不仅讲究量,也讲究时间,把握好才有效,以下的这几个常犯的错误大家要注意了。

误区一、多运动便可减肥

虽然运动能够消耗人体内的热量,但仅仅靠运动来达到减肥效果是不够的,即使每天打数小时网球,但只要多喝一罐饮料或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有,因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区二、空腹运动

很多人都喜欢空腹运动,其实这样会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,有损健康,但如果饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥,因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

 

运动减肥常犯的几个错误

(图片ID:31435135,运动减肥常犯的几个错误)

误区三、每天坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855,可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗并不明显。

 

误区四、强度越大运动越剧烈效果越佳

并不是运动强度越,运动越剧烈,减肥效果就越佳,其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪,小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快,运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少,当强度加大时,脂肪供能比例只占155,因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

 

看完这几大误区,各位美眉记得了哦,不要再犯了呢,不然不但达不到减肥的效果,还费心费力呢。

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