女生减腹部脂肪最好的方法

时间:2015-12-22 16:03:59  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小涣  
提要:腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,那么腹部的脂肪就不得不减了。

因为腹部的脂肪距离心脏比较近,又是最容易进入血液循环对身体造成危害的,到底该怎样减少腹部多余的脂肪呢?下面随小编一起来看一下关于减腹部脂肪最好的方法。

减脂肪最好的方法一:热身10分钟

在运动之前不妨先做热身活动10分钟,直至到全身微微出汗后,便用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

减脂肪最好的方法二:平卧位做腹肌运动

腹肌运动一共分为两组,脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习,先把下身固定不动,后做仰卧起坐,目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习,把上身固定不动,后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。若完成上下腹部练习后,还可再做各种腰部转体练习,可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 

减脂肪最好的方法三:揉捏腹部

要想腹部尽快去脂,不妨在腹部运动后再以顺时针和逆时针在腹部做环形按揉各100次,以促进脂肪代谢,建议早晚各1次,坚持1个月,一定会有显著效果的。

减脂肪最好的方法

(图片ID:18889216,减脂肪最好的方法)

减脂肪最好的方法四:体下屈

首先平躺在垫上,然后双手自然放在身体的两侧,将双腿抬起,保持大腿与地平线及小腿与大腿成90度角,接着运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂,注意不要碰到地面,以单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍即可。 

减脂肪最好的方法五:俯身肘撑

首先面部朝下,把双手弯曲置于胸前,后用肘关节和脚尖撑地,尽量运用腹部的力量将身体撑起,保持10秒至20秒后再放下,可重复动作多次。

在文章的最后,小编提醒大家除了做有关的减脂肪运动之外,还要限制能量的摄入,才可以有效达到减脂的目地哦。

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