睡前最快的瘦腹运动有哪些

时间:2016-01-06 11:35:53  2星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小涣  
提要:因为减掉腹部赘肉的方法有很多,所以下面主要为大家介绍一下睡前最快的瘦腹运动有哪些。

判断一个人是否拥有迷人的曲线,那么腹部曲线便是最重要的一个关键, 可如何才能减掉肚子上的赘肉呢?下面小编就和大家分享睡前最快的瘦腹运动有哪些。

睡前最快瘦腹运动一:双手撑体

首先躺在地板上,两手按住地面,然后撑起上半身,注意双手伸直,上半身挺直,脖子尽量拉长,接着将两脚踮起来,和手一起把下半身撑起,保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个动作,每次10套以上。这个动作若每天晚上坚持练习,瘦腹同时还能塑造颈部线条哦。

睡前最快瘦腹运动二:金鱼摆尾

首先身体平躺在瑜伽垫上,然后把两手稍微弯曲,手背触及额头,接着调整身体的中心力量,将下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作不仅瘦腰腹,还能刺激脊肌呢。

睡前瘦腹运动有哪些 

(图片ID:18572864,睡前瘦腹运动有哪些)

睡前最快瘦腹运动三:平板支撑

首先肩膀要在肘部的上方,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就必须马上停止,且任何时候身体都要保持挺直,最后缓慢调整自己的呼吸。当做完这个动作后,不妨通过放松,缓和之前紧张的肌肉,即身体平躺在垫子上,后将两腿弯曲抬起,再用两只手包住双腿,跟着呼吸放松即可。

睡前最快瘦腹运动四:平躺伸展

首先平躺在地面上,然后双手和地面一起形成45度角并伸直举起,注意两腿也要伸直和微微抬起,最后保持这个姿势15秒,然后休息一下,再继续做这个动作,长期坚持做这个伸展动作且每次做20套以上,可有效瘦腰腹。 

睡前最快瘦腹运动五:侧板支撑

首先将两手撑地,手臂和肩膀自然成垂直角度,然后把两腿蹬直,注意背部挺直,然后再把左手掌慢慢移到垫子中间,并用左脚支撑,后把身体自然转向左侧,最后把右脚靠在左脚上,右手臂同时向上延伸,最终维持这个动作做8个深呼吸,再回到初始动作,换右侧重复练习即可。

以上就是睡前最快瘦腹运动的全部内容,希望能帮到你。

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