哑铃瘦手臂动作 教你如何一周瘦臂成功

时间:2016-07-29 15:11:35  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小乔  
提要:瘦手臂最有效的方法就是哑铃练习,本文将为大家介绍8个哑铃瘦手臂动作,教你如何一周瘦臂成功。

肉肉的手臂穿衣不好看怎么办?下面就让小编为大家介绍8个哑铃瘦手臂动作,教你如何一周瘦臂成功吧。

动作1、

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手向上举起,哑铃高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。

动作2、

在步骤一的基础上,将弯曲的右手向上举起,左手由伸直状态变为弯曲向下,哑铃位置与肩同高。重复20来回。

(图片ID:49090301,哑铃瘦手臂)

动作3、

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,手拿哑铃,掌心朝前,眼视前方,让两手垂直放在腰侧。

动作4、

弯曲双手,掌心朝前,哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复,约20下为佳,能有效锻炼手臂肌肉,减少赘肉横生。

动作5、

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,掌心朝内,自然垂直双手放于腰侧。

动作6、

双手向两侧打开,抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手,即举起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重复20次。

动作7、

打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手合握着一个哑铃,高举在头部上方,双手微微弯曲。

动作8、

然后上臂保持不动,前臂握着哑铃向后垂下,如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全,以防砸伤头部和扭到手踝关节。

以上就是小编为大家分享的哑铃瘦手臂动作,每天坚持,相信手臂上的赘肉很快就会消失啦。

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