怎样运动减肥?减肥方法大全推荐

时间:2016-11-21 10:00:21  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:kane  
提要:肥胖是令人烦恼的问题,而运动是一种减肥的好方法,来看看小编Kane为你推荐的运动减肥方法大全吧。

想要减肥,却找不到方法的朋友,不妨来参考以下的五个减肥方法。

运动减肥方法大全

全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动,但是只是针对性的运动,脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。

无氧运动+有氧运动

无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,当体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。有氧运动比无氧运动,消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,两者结合起来效果更好。

把握运动时间点

在进行轻度运动,选择在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

多做户外运动

在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,还能呼吸新鲜空气,锻炼者能坚持更长的时间。

每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

(图片ID:31013051,减肥)

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