简单易学适合白领MM的瑜伽操减肥法

时间:2012-08-08 11:09:24  2星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:彩虹  
提要:文中给大家介绍了一套瑜伽减肥操哦,特别适合办公室白领,简单易学又可以消灭堆积的脂肪。

这套瑜伽减肥操比较适合坐办公室的白领哦,简单易学还可以帮助办公室女性消灭堆积的脂肪哦。

瑜伽操减肥法一:基本呼吸法

做这套基本呼吸法可以令心情舒畅,为下面的瑜伽动作做好准备哦。

1、坐直在椅子上,双腿并拢,挺直脊椎,将一手放在大腿上,一手放在腹部。

2、腹部放松,呼吸时吸气的同时用力将气体扩展到喉咙和胸部,使喉咙和胸部充满气体,令肚子鼓起来。

3、呼气,胸部放松,使肚子扁平下去,要注意的是,呼气的速度一定要慢,呼气的速度大概是吸气时的两倍,做完后,屏息2分钟。

瑜伽操减肥法二:坐姿转背姿势

这套坐姿转背姿热不仅可以缓解腰背疼痛,还可以刺激脊柱和内脏哦,可消除肩、脖颈的淤血哦。

1、坐在椅子上,将右手放在左膝盖上,左手扶在背后。

2、吸气,同时上身最大限度地向右转动,然后保持姿势30秒,再转正,接着上身再身左转,如此重复做4次,记住在转动的过程中,头,腰,胸,颈,脚都要固定好,而头部要尽量向后转,眼睛要向远处望,呼吸要保持自然。

瑜伽操减肥法三:骑士姿势

这套骑士姿势可以防止腰背疼痛,不仅可以提高脊柱和腰部的活力还可以增强肠胃的消化功能哦。

1、坐在椅子上,将双腿放在椅子两侧。

2、将双手抬至胸前,双手上下交叠,挺胸收腹。将臀部提起离开椅子约10厘米,使身体呈现一个蹲马步的姿态。呼气,屈膝坐回椅子上,慢慢伸直双腿,挺胸收腹,站起来。

瑜伽操减肥法四:牛面式

这套牛面式瑜伽不仅可以减肥还可以防止乳房下垂和治疗驼背,防止肩周炎哦。

1、坐在椅子上,上身挺直。右手举高,然后右手屈肘由上往下伸,左手在背部从下往上伸。

2、将双手放在背部互相交叉勾住,尽量将胸腔打开,坚持10秒后松开双手,然后交换双手重复以上动作。

瑜伽操减肥法1

(图片ID39449849,瑜伽操减肥法)

练习瑜伽的时候要缓慢柔和哦,这套瑜伽操不仅可以减肥而且对身体也很好哦,各位有兴趣的不妨多做。

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