实用又靠谱的冬季居家减肥瘦身操推荐

时间:2012-12-10 18:09:35  0星|  来源:爱靓网饮食  |  编辑:Sunny  
提要:冬季居家减肥瘦身操,实用又靠谱,跟着一步一步来,可以打造完美身型哦!

冬季在家也能轻松减肥瘦身,下面小编带来减肥瘦身操,想瘦身的MM不应该错过哦!

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一、腹部运动

1、坐在椅子上,双手重叠并且放在右腿的膝盖位置。

2、用力地将右边膝盖抬起来,同时双手又向使劲地向下按压。

3、保持动作5秒钟后,慢慢地恢复开始时的动作。

4、左边也是同样的动作,如此重复几次就可以了。

二、腰部运动

1、双腿打开并且坐下,背部挺直。

2、吸气,一边呼气一边将左手胳膊放在右腿的膝盖上。

3、此时右手伸直并且指向天花板,吸气,恢复开始时的位置。

4、另外一侧也是做同样的动作,如此重复动作5次。

三、美腿站姿

1、将一只脚的脚后跟靠在另一只脚的脚弓位置,双脚呈现前后站立的状态。

2、脚尖向外打开以可以看到内脚踝部位,就像芭蕾舞者做出来的三号站姿。

3、这个方法可以美腿,特别适合O腿型的MM。

四、提臀运动

1、脸部朝下,身体呈俯卧状。

2、双臂向前伸直,左手放在额头上,右手在头上方伸直。

3、左腿和右手一起向上抬起,保持动作几秒钟。

4、然后再换右腿和左手做同样的动作。

五、瘦腹运动

1、整个身体仰卧于垫子上面,然后双脚弯曲并且平放在地上,双臂伸直自然放于身体两侧,手心朝下,头枕在枕头上,而背部要紧贴着地面。

2、双膝尽可能地向胸部靠近,使臀部抬起并且离开地面。

3、坚持几秒钟后,再慢慢地将膝盖收回开始时的位置。

4、重复动作5次左右,记住在做动作的时候背部要紧贴着地面。

冬季居家减肥瘦身操1

(图片ID45719203,冬季居家减肥瘦身操)

冬季居家减肥瘦身操,实用又有效,不妨试试。

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