有氧减肥 教你简单瘦身瑜伽动作

时间:2015-11-24 16:31:08  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小涣  
提要:想要减肥的美眉不妨去做下瑜伽动作哦,可是有什么瑜伽动作是可以简单瘦身的呢?

据实验,瑜伽减肥是最有效果的。下面小编为大家推荐5个简单的瘦身瑜伽动作,一起来学一学吧。

瘦身瑜伽动作一:树状

首先将双腿并拢,脚趾充分张开伸长,用自己的大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉,然后脊背伸直,将胸和肩膀挺起来,双手合十,拇指贴近胸部,肘部弯曲接近身体。接着抬起左脚,紧紧贴在右腿的内侧,注意右腿此时一定要保持直立与平衡,坚持5次呼吸的时间。

瘦身瑜伽动作二:武士状

首先将左脚放平,腿部伸直,慢慢脚趾转30度,臀部转90度,然后保持右脚跟与左脚背一条线,膝盖保持90度。接着放松臀部、身体和肩膀,把双臂平伸至与肩同高,此时手心向下,像去触墙一样,使劲去伸指尖,注意眼睛同时要集中在右手的中指上,坚持5次呼吸的时间。

瘦身瑜伽动作三:T形状

首先把手放在臀部上,挺直上身向前倾,然后把左脚抬起寻找平衡,接着上身也同时向前,接着把左腿提起到身体与左腿平行后,再从臀部到脚趾,充分将左腿伸展。注意保持臀部正直,双臂在身体的两侧伸直,手心朝里面,脸朝地板,坚持5次呼吸的时间。

瘦身瑜伽动作四:鸟王状

首先下蹲,把左膝放在右膝上,将左小腿向后缠绕,至到左脚趾可以勾住右脚踝内侧,接着将左臂屈肘于胸前,同时左肘也置于右肘上,右臂再向右缠绕于左臂,最后双手合十,伸长呼吸,缓缓下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气放松。

瘦身瑜伽动作五:蚂蚱状

首先做好一个俯卧的准备,双手向后伸,握拳。然后缓缓吸气,用力将双腿抬起,以头、胸和下巴为支点,自己掌握好重心,尽量保持长一点的自然呼吸时间,最后呼气,缓缓把双腿放落。

瘦身瑜伽动作1

(图片ID44181429,瘦身瑜伽动作)

以上5种有氧减肥的简单瘦身瑜伽动作,你学会了吗?

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