最有效的睡前瘦身瑜伽 每天十分钟纤体又助眠

时间:2016-03-08 16:54:37  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小涣  
提要:晚上在睡觉前做适当的瑜伽动作,不仅可以促进睡眠,还有瘦身的效果,可是最有效的睡前瘦身瑜伽有哪些呢?

下面小编就教大家几套最有效的睡前瘦身瑜伽,只要坚持下去,就能轻松助你减掉身体多余的脂肪,一起来看看吧。

最有效的睡前瘦身瑜伽一:双腿背部伸张式

先双腿伸直坐在垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展,然后呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸,这个瑜伽不仅能让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,同时还能强健消化器官和呼吸系统。

最有效的睡前瘦身瑜伽二:船式

先仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧,后吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,注意只有臀部着地,并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,最后双手、双脚伸直,手指指向脚尖,同时拉住脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面,调匀呼吸,全身放松,这个动作不仅能消除腹部的赘肉,还能够放松身心。

最有效的睡前瘦身瑜伽三:侧角伸展式

先将双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,后吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空,最后保持3个腹式呼吸,在吸气,手臂便带动身体慢慢向上还原,做反方向,每天坚持练习可以有效缓解关节疼痛和坐骨神经疼痛,并且有助于消化减少腰围脂肪。

最有效的睡前瘦身瑜伽四:鸽子式变体

先双腿伸直,坐在地面上,后背立直,后左腿弯曲,尽量让大腿向后伸直,同时右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面,最后左臂在头顶上方伸展,眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习可美化手臂线条,使腰部纤细柔软以及促进全身血液循环。

最有效的睡前瘦身瑜伽五:鳄鱼式动作

先一边看着天花板一边用鼻子吸气,然后慢慢地把膝盖贴向地板,把脸转向腿的反方向,最后慢慢呼气、吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势,然后,在另一边做同样的动作,注意动作左右两边各做一次。

最有效的睡前瘦身瑜伽1

(图片ID44181429,最有效的睡前瘦身瑜伽)

以上就是最有效的睡前瘦身瑜伽的全部内容,想减肥的美眉不妨试一下哦。

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