一学就会 减肥瑜伽瘦胳膊动作

时间:2015-12-05 16:17:00  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:小涣  
提要:本文主要为大家介绍5个一学就会的减肥瑜伽瘦胳膊动作。

手臂上的拜拜肉可以是说全身最容易长肉也是最难瘦的一个部位,那么有什么瑜伽动作是可以瘦胳膊的呢?下面我们一起来看一下吧,

减肥瑜伽瘦胳膊动作一:肩臂舒缓式

做法:首先站好,双腿打开与肩同宽,保持背部挺直,然后将左手手肘弯曲置于胸前,接着右手扶在左手手肘正下方,肩膀自然放松,吸气,最后右手扶着左手手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气停留10秒,重复动作,左右各8次。

减肥瑜伽瘦胳膊动作二:握肘柔软式

首先站好,抬头挺胸,把双手交叠,然后右手扶着左手手肘,同时吸气,接着右手抓住左手手肘向右伸展,停留10秒后换边。重复动作,左右各8次。

减肥瑜伽瘦胳膊动作三:手臂旋转式

首先坐好,将双臂平举,掌心向下,保持身体不动,然后手指尖带动双臂向顺逆时针的方向画圈圆,每个方向画均10圈,期间尽量收紧整个臂部的肌肉,手臂始终与地面保持平行。

减肥瑜伽瘦胳膊动作四:臂部伸展式

首先站好,保持背部挺直,然后吸气,将双手放在胸前平举,手腕处交叉,十指相握,掌心相对,然后缓缓呼气,同时向下弯曲双臂,肘尖向外打开。最后,手臂由里向外掏出,停留10秒。若再次吸气时,必须向上弯曲双臂,双手再由里向外掏出,放松双手,重复动作3—5次。

减肥瑜伽瘦胳膊动作五:臂部牛面式

首先坐好,然后右膝弯曲,注意右脚尽量收至左臀外侧,紧贴着臀部,然后再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,接着挺直腰背,双手搭放在身体两侧,吸气,同时右臂高举过头顶,顺便弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,停留20秒。最后随呼气,松开双手,重复动作6-10次。

减肥瑜伽瘦胳膊1

(图片ID42929960,减肥瑜伽瘦胳膊)

看完以上5个瘦胳膊的瑜伽减肥动作,是不是觉得很简单呢?快来试一下吧。

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