瑜伽如何快速减肥 教你瑜伽快速减肥的方法

时间:2016-03-23 17:43:58  1星|  来源:爱靓网减肥  |  编辑:Reiko  
提要:瑜伽作为最多女孩子选择的减肥运动,其快速的减肥方法有哪些呢?

瑜伽快速减肥方法1

(图片ID21705772,瑜伽快速减肥方法)

如今瑜伽被人们用作减肥瘦身的健身项目,那么利用瑜伽快速减肥的方法有哪些呢?下面就随小编一起来看看吧。

瑜伽快速减肥的方法一:一字展胸式

首先仰卧,调整呼吸放松,然后脚尖伸直,重心在脚跟上,吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,同时腰、胸用力向上,最后呼气,头向后沉,闭眼,自然呼吸,放松保持姿势30秒-1分钟,长期做这个瑜伽方法可治疗肠胃病、便秘、月经失调,以及调节肩膀和肩部的僵硬状态,美化胸部线条。

瑜伽快速减肥的方法二:立式展胸式

首先站立,调节呼吸,然后呼气,头向后沉,自然呼吸,头部放松,同时吸气,臀部向上翘,接着双手向后伸展开,手腕完全放松下垂,长期做这个瑜伽方法可治疗便秘、哮喘以及支气管炎。同时帮助增加肺活量。

瑜伽快速减肥的方法三:鸽子式

首先双腿伸直,坐在地面上,后背立直,后左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,接着小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直,右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面,最后将左臂从头后绕过,双手在头后扣住,并保持这个姿势1-2分钟,长期做这个瑜伽方法可强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,使腰部纤细柔软。

瑜伽快速减肥的方法四:骆驼式 

首先跪立,调整呼吸,放松,然后双手扶住臀部,向上看,同时呼气,让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,最后头部有控制地后仰,保持姿势30秒,做深呼吸,让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此动作2-3次,长期做这个瑜伽方法可加强肺活量和血液循环。

瑜伽快速减肥的方法五:鹰式单足站立

首先自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,然后右手臂在上,双臂于胸前交叉,将手掌举于面前,两手掌心相对,然后待身体平稳后,便抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处,双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,最后将整个身体的中心放在右腿上维持动作5-10秒。

相信瑜伽是大多数女孩子的选择,以上介绍的这几种瑜伽方法,喜欢的女生们不妨在家里试一试。

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