星期五
健身方面是高温瑜珈+慢跑。高温瑜伽局限性比较大，运动强度适中，是最受女性朋友欢迎的运动之一。做了一节课的高温瑜伽后，再配合跑步机进行一些慢跑，以加速身体脂肪燃烧速度。饮食方面是早餐地瓜稀饭+梨；午餐西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤；晚餐蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。
星期六
健身方面是游泳。游泳是最有效的有氧减肥运动之一，在减肥的同时还能锻炼全身的肌肉，特别是喜欢冬泳的朋友，对提高身体免疫力很有帮助哦。饮食方面是早餐大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个；午餐鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗；晚餐鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。
星期天
健身方面是休息放松。可以选择在公园或体育馆跑步、散步、打球等，尽量做一些运动强度小的运动，或者在家做一些家务，总之不要让身体懒散，尽量保持身心放松。饮食计划是早餐麦片粥1小碗+面包1片+葡萄；午餐烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个；晚餐玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋+生黄瓜1根。
以上就是健身房瘦身+饮食一周减肥计划表，希望对你们有所帮助。
